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产后新妈妈练瑜伽有什么好处?
为什么要在产后练习瑜伽呢?太原静园瑜伽培训学校告诉你:其实,产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
练习瑜伽当然是对身体很有利的,不可忽略的是也有一些注意事项,那么需要注意哪些呢?来看看吧。
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。
5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。
7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。
8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。增加每个动作舒适地完成。
9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。
太原静园瑜伽提醒您:做事贵在坚持,瑜伽练习也如此,长期坚持一定可以让你拥有健康的身体,曼妙的身材!