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瑜伽可以增强你的灵活性,事实上瑜伽也有很多动作对臀部塑形,试试这8个动作,可以使你的臀部更紧实,首先是右边,完成动作后左边重复。
拜日式热身,进入犬式,抬起右腿到半空中,进入下犬式,深呼吸5次。
注意:肩膀需与地面平行
迈开右脚到双手之间,进入战士1式,尽量放低你的臀部,大腿与地面平行,深呼吸5次。
打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式,放松肩膀,深呼吸5次
。
放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向战士式吗,降低你的骨盆,右膝与脚踝平行,深呼吸5次。
抬起你的躯干,将右手放在地板上,重心落在右脚跟上,将左臂举过头顶,形成“扩展侧角式”,或者难度再加大一点,将右手固定在你的右侧大腿下,进行 “扩展侧角式”,右手扣住左手腕,用任意一种姿势保持呼吸五次。
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