一、直角式
　　步骤：
　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
      二、站立拉弓
　　步骤：
　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
      三、鸟王式
      步骤：
　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4.呼吸要自然，保持30秒。
　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
　　  四、卧英雄式
　　步骤：
　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。